Медитация от стресса
День закончился, а внутри все еще работа: плечи у ушей, челюсть сжата, голова гудит. Практики, чтобы отпустить это и вернуться к себе
полминуты
Если есть только минута
без видео
Снять напряжение за минуту
- Подними плечи к ушам на вдохе и брось их вниз на выдохе. Три раза
- Разожми челюсть, пусть язык ляжет свободно
- Разгладь лоб, будто кто-то провел по нему теплой ладонью
- Сделай долгий выдох со звуком, как после тяжелой сумки
- Спроси себя: что мне сейчас нужно? И сделай хотя бы малую часть этого
как это работает
Почему стресс остается в теле
После тяжелого дня тело не знает, что работа закончилась. Мышцы держат напряжение по привычке, а нервная система остается на высоких оборотах. Медитация для расслабления помогает пройтись по телу, найти, где ты держишь напряжение, и разрешить ему уйти. Это не про то, чтобы стать спокойной по команде, а про то, чтобы дать себе десять минут без задач
бот MediMoment
Своя практика под твои слова
Видео одинаковые для всех. А в боте ты пишешь пару слов о том, как ты сейчас, и через полминуты слышишь медитацию, которая написана именно про это
- Скажи, что чувствуешьодной фразой, как подруге
- Подыши полминутыпока собирается практика
- Слушай2, 5 или 10 минут, спокойным голосом
Бесплатно, в Telegram, без регистрации
Практики создает Полина, психолог. Подробнее обо мне
вопросы
Частые вопросы
Когда лучше слушать медитацию от стресса?
Сразу после работы или вечером перед сном. Короткую практику на 5 минут можно включить прямо в перерыве
Можно слушать в транспорте?
Да, только не за рулем. С закрытыми глазами в метро или автобусе тоже работает
Сколько раз в день можно?
Сколько хочется. Даже минута между делами помогает не накапливать напряжение
еще подборки