Медитация для сна

Лежишь, а голова продолжает работать. Здесь практики, которые помогают не заставлять себя спать, а дать телу самому туда соскользнуть

**Медитация при бессоннице**Как уснуть, когда мысли не дают

**Медитация перед сном**Уснуть, когда мысли не отпускают

**Шум моря для сна**Спокойный прибой без музыки

полминуты

Если есть только минута

без видео

Если включать ничего не хочется

Перестань пытаться уснуть. Скажи себе: сейчас моя задача просто полежать
Почувствуй, где тело касается кровати: затылок, лопатки, пятки. Дай им стать тяжелее
Сделай выдох длиннее вдоха. Вдох на четыре счета, выдох на шесть, и так пять раз
Когда приходит мысль, не спорь с ней. Отметь «мысль» и вернись к выдоху
Если через двадцать минут сна нет, встань, посиди при тусклом свете и вернись, когда потянет в сон

как это работает

Почему не получается уснуть

Сон нельзя включить усилием. Чем сильнее стараешься, тем бодрее нервная система: она воспринимает «надо срочно уснуть» как задачу и держит тебя в рабочем режиме. Медитация перед сном снимает эту задачу. Голос ведет внимание в тело, дыхание замедляется, и сон приходит сам, как только ему перестают мешать

Практики помогают пережить момент, но не заменяют лечение. Если это повторяется часто, обратись к врачу или психотерапевту

бот MediMoment

Практика именно про твой вечер

Видео одинаковые для всех. А в боте ты пишешь пару слов о том, как ты сейчас, и через полминуты слышишь медитацию, которая написана именно про это

Скажи, что чувствуешьодной фразой, как подруге
Подыши полминутыпока собирается практика
Слушай2, 5 или 10 минут, спокойным голосом

Собрать свою практику

Бесплатно, в Telegram, без регистрации

Практики создает Полина, психолог. Подробнее обо мне

вопросы

Частые вопросы

Сколько минут слушать медитацию перед сном?

Обычно хватает десяти. Если уснешь раньше, ничего страшного: практика сделала свое дело

Можно засыпать под медитацию?

Да, для этого они и сделаны. Поставь громкость пониже, а экран положи экраном вниз

Что делать, если просыпаюсь ночью и не могу уснуть?

Включи шум моря или короткую практику на минуту. Главное, не бери телефон, чтобы проверить ленту

Медитация поможет при хронической бессоннице?

Она помогает расслабиться и заснуть легче, но не лечит. Если не спится неделями, сходи к врачу

еще подборки

Другие практики

Дыхание при панической атаке 6 практик Медитация от тревоги 4 практики Медитация от стресса 5 практик Медитация, когда нет сил 4 практики Утренняя медитация 2 практики